fbpx

Senaman Kekuatan Pergelangan Kaki:

 

Heel Raise

-Berdiri tegak.

-Kemudian, perlahan-lahan angkat kedua-dua tumit daripada lantai.

-Tahan posisi tersebut dalam masa 8-10 saat.

-Turun kedua-dua tumit ke lantai.

-Ulang senaman ini 10 kali.

 

Ankle Plantarflexion (menggunakan theraband)

-Duduk berlunjur.

-Letak theraband di hujung kaki dan pegang kedua-dua hujung theraband.

-Tarik theraband sambil tolak kaki ke bawah.

-Tahan posisi tersebut selama 10 saat.

-Ulang senaman ini sebanyak 10 kali.

 

Ankle Dorsiflexion (menggunakan theraband)

-Duduk berlunjur.

-Letak theraband di hujung kaki dan ikat theraband bertentangan dengan kaki.

-Gerakkan kaki ke arah anda.

-Tahan posisi tersebut selama 10 saat.

-Ulang senaman ini sebanyak 10 kali.

 

Boleh lihat video di bawah untuk melihat bagaimana senaman-senaman berikut dilakukan