Cara Untuk Mengurangkan Sakit Leher

“Aduh Sakitnya Leher Ni, Apa Perlu Saya Buat Ni?”, sakit leher!! confirm tak senang duduk satu hari tu kan?

Rasa sakit leher berkemungkinan berpunca daripada tendon, otot, saraf, bursa, capsul atau ligamen.

Sakit leher juga boleh mengganggu pergerakan dan aktiviti harian anda, malah menyebabkan bahagian leher menjadi tegang dan terhad.

Sebanyak 17% wanita dan 12% lelaki yang mengalami masalah sakit dan rasa kaku di bahagian leher.

Terdapat senaman dan cara yang dapat mengurangkan sakit ni.

Haa, nak tahu apakah cara-cara untuk mengurangkan masalah berkenaan?

Cara 1

Senaman Regangan

Senaman 1

1. Berdiri tegak menghadap kedepan dan tolak kepala dari bawah perlahan-lahan ke atas setakat mampu.
2. Seterusnya tundukkan kepala menghadap ke bawah sehingga anda rasa otot di belakang leher menjadi tegang, tapi tidak terlalu sakit.
3. Tahan selama 30 saat, ulang sebanyak 3 kali untuk kedua-dua senaman ini.

Senaman 2

1. Tarik kepala/ lentokkan kepala ke arah bahu.
2. Tangan bantu tarik kepala ke arah bahu sehingga anda rasa otot leher menjadi tegang, tapi tidak terlalu sakit.
3. Tahan selama 30 saat, ulang sebanyak 3 kali dan ulang langkah yang sama untuk sebelah kiri.

Cara 2

Rawatan Pek Sejuk atau Pek Panas

Rawatan Pek Sejuk dan Pek Panas ni boleh dilakukan secara bergilir-gilir.

Apa kelebihan Pek Sejuk dan Pek Panas ni?

Pek Sejuk

• Ia membantu mengurangkan radang di kawasan leher.

Pek Panas

• Ia membantu melancarkan peredaran darah di bahagian leher yang sakit.

Cara 3

Rawatan Fisioterapi

Rawatan fisioterapi atau rawatan dengan menggunakan teknik manual terapi sangat berkesan dalam merawat masalah ini.

Rawatan ini juga membantu pesakit untuk menggerakkan kepala dan leher dengan lebih mudah.