Tak kisah kerja kerajaan atau kerja swasta, gaji tinggi atau rendah, dua-dua sangat memenatkan fizikal dan mental. Yang paling penat untuk dua benda ni selalunya untuk orang yang kerja di pejabat. Selalu rasa lenguh badan walau belum sampai waktu habis kerja lagi…
Jom amalkan 5 tips berguna ini untuk elak lenguh semasa bekerja!
1. Paras Mata
Skrin komputer harus diletakkan terus di hadapan anda, pada jarak tontonan yang selesa, biasanya jarak sekitar satu lengan. Bahagian atas monitor hendaklah berada pada atau sedikit di bawah paras mata.- Laraskan kecondongan monitor supaya anda boleh melihat skrin tanpa menegangkan leher anda atau mencondongkan kepala anda ke atas atau ke bawah secara berlebihan.
- Persediaan ini membantu mengelakkan ketegangan leher dengan membenarkan leher anda kekal dalam kedudukan neutral semasa anda bekerja, mengurangkan risiko ketidakselesaan atau kesakitan.
2. Kedudukan Tetikus
Letakkan tetikus anda dalam jarak yang mudah dicapai, di sebelah papan kekunci anda, supaya anda tidak perlu meregang atau mencapai secara berlebihan untuk menggunakannya.- Tetikus harus berada pada tahap yang sama dengan papan kekunci anda, dan pergelangan tangan anda harus kekal dalam kedudukan neutral semasa menggunakannya.
- Elakkan mencengkam tetikus terlalu kuat, kerana ini boleh menyebabkan pergelangan tangan tegang dan tidak selesa dari semasa ke semasa. Sebaliknya, gunakan genggaman yang santai dan gerakkan tetikus dengan seluruh lengan anda dan bukannya hanya pergelangan tangan anda.
3. Postur Badan
Kerusi ergonomik direka untuk memberikan sokongan dan menggalakkan postur yang baik semasa duduk untuk tempoh yang lama.- Cari kerusi dengan ciri boleh laras seperti ketinggian tempat duduk, sokongan lumbar, tempat letak tangan dan ketegangan kecondongan.
- Duduk di kerusi dengan punggung lurus dan bahu santai, dan elakkan membongkok atau condong ke hadapan, yang boleh menegangkan belakang dan leher anda.
4. Memijak Lantai
Pastikan kaki anda rata di atas lantai atau pada tempat letak kaki untuk menyokong bahagian bawah badan anda dan mengekalkan postur yang baik.- Laraskan ketinggian kerusi anda jika perlu untuk mencapai kedudukan yang selesa di mana kaki anda boleh bersandar rata di atas lantai tanpa menyebabkan ketegangan pada kaki atau punggung bawah anda.
- Elakkan menyilang kaki semasa duduk, kerana ini boleh menyekat aliran darah dan menyebabkan ketidakselesaan atau kebas dan lenguh pada kaki anda.
5. Regangan Ringan Elak Lenguh Semasa Bekerja
Lakukan regangan lembut untuk leher, bahu, lengan dan pergelangan tangan anda untuk meredakan ketegangan dan melancarkan peredaran darah.- Putar leher anda mengikut arah jam dan lawan jam, dan perlahan-lahan condongkan kepala anda dari sisi ke sisi.
- Gulungkan bahu anda ke hadapan dan ke belakang, dan regangkan lengan anda ke atas kepala.
- Lakukan regangan pergelangan tangan dengan membengkokkan pergelangan tangan anda ke atas, ke bawah, dan sisi ke sisi.
================================================================================
Flex Physiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan manual terapi dan elektroterapi oleh pakar fisioterapi berkelulusan dari universiti terkemuka Malaysia.
Pakar fisioterapi kami akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Flex Physiotherapy boleh bantu anda dalam merawat masalah;
- Stroke
- Slip Disc/Sakit Belakang
- Sakit Kaki/Tumit Kaki
- Sakit Bahu/Tangan/Lehe
- Kecederaan Sukan
- Rawatan Kanak-kanak
