Memastikan tubuh badan yang sihat walau menjelang usia senja adalah penting. Tak perlu nak minum jus itu ini, telan ubat kuat bagai. Amalan gaya hidup sihat sahaja sudah cukup untuk pastikan anda menikmati usia senja dengan lebih tenang.
Anak-anak yang masih ada mak ayah, boleh juga kongsikan tips yang kami akan nyatakan di bawah ini.
Tetap sihat walau sudah berusia dengan amalkan pelbagai aktiviti seperti senaman ringan
Ini dia 5 tips gaya hidup sihat walau sudah berusia!
1. Aktiviti Fizikal Secara Berkala
Lakukan aktiviti fizikal berimpak rendah seperti berjalan, berenang, yoga atau berbasikal secara berkala untuk memastikan rutin anda menarik dan membantu memelihara kekuatan otot dan tulang. Sertai kelas senaman berkumpulan atau kelab untuk menjadikan aktiviti fizikal sebagai acara sosial dan kekal bermotivasi.
2. Gaya Hidup Sihat Melalui Pemakanan
Amalkan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Minum air secukupnya kerana apabila anda meningkat usia, rasa dahaga mungkin berkurangan. Jadi penting untuk sentiasa terhidrasi secara sedar. Kurangkan pengambilan makanan yang diproses, minuman manis dan garam yang berlebihan.
3. Jaga Kestabilan Mental & Emosi
Kekalkan hubungan sosial yang kukuh dengan keluarga, rakan dan kumpulan komuniti. Pastikan minda anda aktif dengan mempelajari kemahiran baharu, membaca, atau melibatkan diri dalam hobi. Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi atau yoga. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional jika anda berasa cemas atau tertekan.
4. Pantau Kesihatan
Jadualkan lawatan berkala bersama doktor untuk memantau tekanan darah, paras kolesterol dan tanda-tanda penting yang lain. Mengambil bahagian dalam pemeriksaan kesihatan rutin untuk pengesanan awal keadaan seperti kanser, diabetes dan osteoporosis. Makan ubat seperti yang ditetapkan dan bincangkan sebarang kesan sampingan atau kebimbangan dengan doktor anda.
5. Jaga Waktu Tidur Malam
Wujudkan rutin tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cipta persekitaran tidur yang selesa dengan tilam yang empuk, persekitaran yang tenang dan suhu bilik yang sejuk. Jika anda perlu tidur sebentar di waktu siang, pastikan ia pendek (20-30 minit) untuk mengelakkan gangguan tidur malam. Hadkan kafein dan makanan berat sebelum tidur untuk menggalakkan kualiti tidur yang lebih baik.
================================================================================
Flex Physiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan terapi manual dan elektroterapi oleh fisioterapis berkelulusan dari universiti terkemuka Malaysia.
Fisioterapis kami akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Flex Physiotherapy boleh bantu anda dalam merawat masalah;
- Stroke/Angin Ahmar
- Slip Disc/Sakit Belakang
- Sakit Lutut/Tumit Kaki
- Sakit Bahu/Tangan
- Kecederaan Sukan
- Rawatan Kanak-kanak
