Tak kira kerja di pejabat atau kerja dari rumah, bila dah namanya kena hadap komputer, laptop, smartphone dalam tempoh masa yang lama mesti kerap rasa sakit leher, bahu, dan belakang. Hati-hati, golongan ini mudah terdedah kepada sindrom ‘text neck’!
Ini kerana apabila menunduk dalam tempoh panjang, postur badan akan berubah seperti membongkok. Menunduk terlalu lama akan memberi impak pada leher dan tulang belakang.
Sindrom ‘text neck’ selalunya berlaku disebabkan perbuatan menunduk ketika menggunakan telefon pintar
Di sini kami kongsikan tips elak sindrom ‘text neck’!
1. Posisi Duduk Elak Sindrom ‘Text Neck’
Duduk bersandar di kerusi anda dengan disokong oleh sandaran kerusi. Pastikan kaki anda rata di atas lantai atau pada tempat letak kaki untuk mengekalkan kedudukan kaki semula jadi. Lutut anda hendaklah berada pada sudut yang betul, sama rata dengan pinggul anda. Kekalkan kedudukan tulang belakang neutral tanpa bersandar ke hadapan atau membongkok.
2. Kedudukan Smartphone
Pegang telefon pintar anda pada paras mata untuk mengelak daripada membengkokkan leher anda ke bawah. Gunakan kedua-dua tangan untuk memegang peranti, yang mengagihkan berat dengan lebih sekata dan mengurangkan ketegangan. Rehatkan siku anda di atas meja atau tempat letak tangan semasa menggunakan telefon anda untuk mengurangkan ketegangan leher dan bahu.
3. Rehat & Regangan
Rehat setiap 20-30 minit untuk merehatkan mata dan meregangkan leher dan bahu anda. Gabungkan regangan mudah seperti neck tilts, shoulder shrugs, dan chin tucks sepanjang hari. Berdiri dan bergerak dengan kerap untuk mengelakkan kekakuan dan meningkatkan peredaran darah.
4. Kedudukan Monitor Komputer
Letakkan bahagian atas monitor anda pada atau sedikit di bawah paras mata. Jauhkan monitor kira-kira satu lengan dari mata anda. Condongkan sedikit monitor ke belakang supaya anda tidak perlu membengkokkan leher anda ke hadapan untuk melihat skrin. Jika menggunakan dwi monitor, letakkannya pada ketinggian dan jarak yang sama, sebaik-baiknya pada sudut ke dalam sedikit.
5. Latihan Bahu & Leher
Chin Tucks: Duduk atau berdiri tegak, tundukkan sedikit dagu anda, dan tahan selama beberapa saat. Ulang beberapa kali.- Neck Tilts: Condongkan kepala anda ke arah satu bahu, tahan selama beberapa saat, dan kemudian condongkan ke arah bahu yang lain.
- Shoulder Shrugs: Angkat bahu anda ke arah telinga anda, tahan selama beberapa saat, dan kemudian berehat. Ulang beberapa kali.
- Neck Rotation: Perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kanan, tahan selama beberapa saat, dan kemudian ke kiri.
================================================================================
Flex Physiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan manual terapi dan elektroterapi oleh pakar fisioterapi berkelulusan dari universiti terkemuka Malaysia.
Fisioterapis kami akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Selain sindrom ‘text neck’, Flex Physiotherapy juga boleh bantu anda dalam merawat masalah;
- Stroke/Angin Ahmar
- Slip Disc/Sakit Belakang
- Sakit Lutut/Tumit/Tapak Kaki
- Sakit Bahu/Tangan
- Kecederaan Sukan
- Rawatan Kanak-kanak
