Minggu lepas, min ada kongsikan punca-punca yang menyebabkan badan anda sakit, kan? Masih telan ubat tahan sakit ke tu? Anda tahu tak, ada cara yang lebih selamat untuk kurangkan masalah sakit badan.
Tak perlu membazir duit dan bahayakan diri untuk ubat tahan sakit je. Cukup!
Ubat tahan sakit boleh memudaratkan jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan dari sepatutnya
Di sini kami kongsikan 5 langkah kurangkan sakit badan!
1. Regangan & “Warm-Up”
Mulakan dengan senaman regangan yang menyasarkan otot dan sendi tertentu yang terdedah kepada sakit. Ini meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kekejangan otot. Libatkan diri dalam senaman aerobik ringan seperti berjalan kaki atau berbasikal selama 5-10 minit. Ini membantu meningkatkan aliran darah dan membuat otot anda dalam keadaan bersedia untuk aktiviti harian.
2. Senaman Berkala
Menguatkan otot anda boleh membantu menyokong sendi dan mengurangkan risiko sakit. Fokus pada latihan yang menyasarkan semua kumpulan otot utama. Libatkan diri dalam senaman berimpak rendah seperti berenang, berbasikal atau berjalan kaki untuk mengurangkan tekanan pada sendi anda sambil mengekalkan kecergasan kardiovaskular. Sasarkan untuk sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu. Konsisten adalah kunci untuk mencegah sakit badan.
3. Rawatan Fisioterapi Untuk Kurangkan Sakit Badan
Jika anda mengalami sakit kronik atau kecederaan khusus, ahli fisioterapi boleh membuat pelan rawatan diperibadikan yang merangkumi senaman dan regangan yang disasarkan. Rawatan fisioterapi mungkin termasuk teknik terapi manual untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti. Ikuti senaman pemulihan dan regangan yang ditetapkan di rumah untuk mengukuhkan faedah sesi fisioterapi.
4. Ergonomik
Pastikan kerusi, meja dan persediaan komputer anda menyokong postur yang baik. Gunakan kerusi dan meja ergonomik jika perlu. Kekalkan postur yang baik sepanjang hari, sama ada duduk, berdiri atau mengangkat objek. Elakkan daripada membongkok. Rehat sekejap setiap 2 jam daripada duduk hingga meregang dan bergerak, mengurangkan risiko kekakuan dan ketidakselesaan.
5. Terapi Sejuk & Panas
Sapukan pek sejuk ke kawasan yang meradang atau bengkak selama 15-20 minit untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Ini amat berguna untuk kecederaan akut. Gunakan pek suam atau pad pemanas untuk mengendurkan otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut. Sapukan selama 15-20 minit untuk melegakan sakit kronik dan kekakuan. Untuk sesetengah keadaan, terapi sejuk dan panas berfaedah untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan peredaran darah.
================================================================================
Flex Physiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan terapi manual dan elektroterapi oleh fisioterapis berkelulusan dari universiti terkemuka Malaysia.
Fisioterapis kami akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Flex Physiotherapy boleh bantu anda dalam merawat masalah;
- Stroke/Angin Ahmar
- Slip Disc/Sakit Belakang
- Sakit Lutut/Tumit Kaki
- Sakit Bahu/Tangan
- Kecederaan Sukan
- Rawatan Kanak-kanak
