Menurut satu kajian, dianggarkan 9.3% rakyat Malaysia dewasa menderita sakit lutut dan lebih daripada separuh yang diperiksa mempunyai simptom osteoarthritis.
Sakit lutut bukan sahaja menyerang warga emas, tetapi juga melibatkan golongan yang aktif bersukan, individu yang obesiti, dan pekerja yang terlibat dengan penggunaan sendi lutut berlebihan.
Terpaksa solat atas kerusi disebabkan oleh sakit lutut yang dialami
Jom selami 5 tips untuk mengelakkan sakit lutut terjadi!
1. Kekalkan Berat Badan Ideal
Lutut anda menyokong keseluruhan berat badan anda, jadi berat tambahan meningkatkan tekanan pada sendi lutut. Dari masa ke masa, ini boleh menyumbang kepada haus dan lusuh sendi, yang membawa kepada kesakitan atau keadaan seperti osteoarthritis. Fokus pada diet seimbang dan usaha kecil dan konsisten seperti brisk walk, berenang atau aktiviti berimpak rendah lain boleh membantu dengan pengekalan atau penurunan berat badan, yang akan melegakan tekanan lutut.
2. Senaman Berkala Elak Sakit Lutut
Senaman membantu menguatkan otot yang menyokong lutut anda, seperti quadriceps, hamstrings, dan otot betis. Otot yang lebih kuat menyerap lebih banyak kesan pada lutut anda semasa pergerakan, mengurangkan ketegangan pada sendi itu sendiri. Fokus pada senaman yang menyasarkan peha, pinggul dan teras untuk menyokong lutut dengan lebih berkesan. Sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu, dan sertakan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu.
3. Latihan Fleksibiliti
Otot kaku boleh meningkatkan risiko kecederaan pada sendi lutut. Senaman fleksibiliti meningkatkan julat pergerakan dan mengurangkan kekakuan pada otot dan tendon yang mengelilingi lutut. Cuba yoga atau Pilates, yang menekankan fleksibiliti dan keseimbangan. Regangkan perlahan-lahan sebelum dan selepas bersenam untuk memastikan otot anda kenyal dan mengurangkan risiko kecederaan.
4. Kesesuaian Kasut
Memakai kasut dengan sokongan yang tidak mencukupi atau tidak sesuai boleh menyebabkan penjajaran badan anda yang tidak betul, menyebabkan sakit lutut. Kasut yang melindungi kaki anda dan memberikan sokongan lengkungan yang baik boleh mengurangkan kesan pada lutut anda dengan menyerap beberapa hentakan yang berlaku semasa berjalan atau berlari. Insole ortotik boleh membantu untuk sokongan tambahan, terutamanya jika anda mempunyai kaki rata dan elakkan memakai kasut tumit tinggi atau kasut usang.
5. Elak Gerakan Berbahaya
Pergerakan tertentu boleh menyebabkan lutut anda berisiko mengalami kecederaan. Pergerakan berisiko berulang boleh menyebabkan kerosakan rawan, ligamen koyak atau kecederaan lutut yang lain. Elakkan senaman berimpak tinggi yang menekan lutut, terutamanya jika anda sudah mengalami masalah lutut. Jika anda mengambil bahagian dalam sukan, fokus pada menguatkan otot anda dan berlatih teknik selamat untuk mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba yang boleh mencederakan lutut anda.
================================================================================
Flex Physiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan terapi manual dan elektroterapi oleh fisioterapis berkelulusan dari universiti terkemuka Malaysia.
Fisioterapis kami akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Selain sakit lutut, Flex Physiotherapy boleh bantu anda dalam merawat masalah;
- Stroke/Angin Ahmar
- Slip Disc/Sakit Belakang
- Sakit Kaki/Tumit Kaki
- Sakit Bahu/Tangan
- Kecederaan Sukan
- Rawatan Kanak-kanak
