Anda Pernah Rasa Sakit Tulang Keting Selepas Bersenam?
Definisi
Shin splints ataupun dikenali juga sebagai medial tibial stress syndrome yang disebabkan oleh tekan pada tulang shin dan juga connective tissue yang menyambungkan otot ke tulang. Seseorang yang mengalami shin splint akan mendapat radang dan menyakitkan.
Sakit bahagian bawah kaki berlaku di bawah lutut sama ada di bahagian depan luar kaki (anterior shin splints) atau bahagian dalam kaki (medial shin splints).
Punca-punca Shin Splints
- Overpronation
- Regangan otot yang tidak mencukupi
- Pemakaian kasut yang tidak sesuai dengan kaki
- Terlebih tekanan pada sebelah kaki ataupun sebelah peha sahaja semasa berlari
- Kebiasaannya, sebelah kaki sahaja yang terlibat iaitu kaki yang dominan
- Otot yang lemah di sekitar kaki/tibia
- Berlari di atas permukaan yang keras
Rawatan Shin Splints
- Hentikan aktiviti berlari dengan segera atau kurangkan senaman bergantung kepada tahap dan tempoh sakit
2. Rendamkan kaki didalam ais selama 15-20 minit, setiap 3 – 4 jam selama 2-3 hari atau sehingga sakit tulang hilang untuk menghilangkan keradangan
3. Melakukan senaman regangan kepada Achilles secara perlahan-lahan
4. Compression (balut bahagian betis) sehingga sakit tulang hilang
5. Gunakan support didalam kasut utk membetulkan bio-mekanik badan anda
Pencegahan
Bila anda belum pernah mengalami shin splints, sebaiknya anda melakukan tips-tips ini agar terhindar dari rasa sakit akibat shin splints. Rasasakit tulang keting tentu akan membuatkan anda tidak selesa dan bila anda mengalaminya, anda terpaksa harus berhenti berlari selama beberapa waktu hingga kaki anda telah sembuh. Tentu ini akan sangat menyedihkan bagi anda yang hobinya adalah berlari. Lebih-lebih lagi bagi anda yang aktif mengikuti pertandingan maraton.
– Regim senaman yg betul, warm up, stretching, main exercise dan cooling down dan streching
– Cross training (lakukan senaman yg tidak mengenakan stress di bahagian betis, seperti berenang atau berbasikal)
– Tingkatkan intensiti senaman anda secara berperingkat- Kurangkan berlari di atas permukaan yg keras
– Hentikan senaman serta merta jika berasa sakit di bahagian tulang keting
Selamat bersenam 🙂
Flexphysiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan manual terapi dan elektroterapi oleh pakar fisioterapi berkelulusan Diploma dan Ijazah dari universiti terkemuka Malaysia.
Pakar fisioterapi kami yang berkelulusan universiti (ipta/ipts) dalam bidang fisioterapi akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Selain daripada rawatan strok, Flexphysiotherapy juga menawarkan perkhidmatan rawatan bagi masalah:
- Slip Disc
- Sakit lutut & tumit
- Sakit bahu & tangan
- Kebas tangan
- Kecederaan sukan
- Rawatan kanak-kanak
Flex physiotherapy komited memberi perkhidmatan terbaik sebagai panel kesihatan bagi syarikat di bawah PMCARE, PNB dan PERKESO.
Jika anda ada sebarang pertanyaan berhubung rawatan fisioterapi, layari laman web kami dengan menekan pautan di bawah.
