Statistik sakit leher di Malaysia menunjukkan lebih daripada 17% wanita dan 12% lelaki selalu mengalami sakit ini.
Kebiasanya apabila sakit leher,aktiviti harian akan terganggu. Contohnya, hilang fokus semasa bekerja atau melakukan aktiviti lain.
Maka terdapat beberapa tips untuk elakkan sakit leher ini berterusan.
TIPS UNTUK ELAKKAN SAKIT LEHER
1) Posisi tidur yang betul
Posisi tidur ada 3 cara :
i) Melentang
Anda mestilah meletak bantal di kepala dan di bawah lutut ketika tidur melentang untuk elakkan sakit leher serta tidak memberi tekanan kepada leher.
ii) Mengiring
Manakala, jika anda ingin tidur sambal mengiring ke kiri atau kanan, anda mestilah meletak bantal di antara kaki (lutut) untuk sama paras tulang kaki kanan dan kiri.
iii) Meniarap
Jika kalau anda suka meniarap ketika tidur, anda boleh seperti biasa tetapi gaya tidur tidak digalakkan bagi orang mempunyai sakit belakang.
2) Pemilihan bantal ketika tidur
Pemilihan bantal sangat penting kerana bantal juga memberi kesan kepada sakit leher. Anda mesti memilih bantal yang tidak terlalu tinggi atau rendah dari paras bahu anda. Bantal yang sama rata dengan tulang belakang anda. Pastikan anda rasa selesa dengan bantal tersebut.
3) Regangan leher
a. Stretching Upper Trap
Anda haruslah duduk di atas kerusi dan bersada di kerusi. Jika leher yang sakit di sebelah kanan, tangan di sebelah kiri akan pegang kepala dan tarik ke kiri. Ketika melakukan regangan ini mestilah kedudukan berada dalam keadaan tegak.
Regangan ini anda mesti menahan dalam 3 sampai 5 saat ketika menarik kepala. Ulang regangan ini sebanyak 7 kali.
b. Chin Tuck
Regangan kedua adalah anda mesti duduk di kerusi atau berdiri tegak dan meletak dua jari di dagu. Apabila meletak dua jari di dagu, tarik kepala ke belakang dan tahan.
Regangan ini anda mesti menahan dalam 3 sampai 5 saat ketika menarik kepala ke belakang. Ulang regangan ini sebanyak 7 kali.
c. Deep neck flexor with ball
Anda mesti letak pilates ball dan selari dengan kepala. Kemudian, menolak kepala ke belakang sehinggalah bola tersebut menjadi kempis sedikit.
Regangan ini pula anda mesti menahan ketika menolak bola tersebut dalam 3 sampai 5 saat ketika menolak kepala ke belakang. Ulang regangan ini sebanyak 7 kali. – FP
Flexphysiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan manual terapi dan elektroterapi oleh pakar fisioterapi berkelulusan Diploma dan Ijazah dari universiti terkemuka Malaysia.
Pakar fisioterapi kami yang berkelulusan universiti (ipta/ipts) dalam bidang fisioterapi akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Selain daripada rawatan strok, Flexphysiotherapy juga menawarkan perkhidmatan rawatan bagi masalah:
- Slip Disc
- Sakit lutut & tumit
- Sakit bahu & tangan
- Kebas tangan
- Kecederaan sukan
- Rawatan kanak-kanak
Flex physiotherapy komited memberi perkhidmatan terbaik sebagai panel kesihatan bagi syarikat di bawah PMCARE, PNB dan PERKESO.
Jika anda ada sebarang pertanyaan berhubung rawatan fisioterapi, layari laman web kami dengan menekan pautan di bawah.
