Ya, ia adalah senaman plank, ia mudah dan praktikal untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal.
Ada sesetengah individu mudah berputus asa kerana tidak mampu menahan selama 1 minit dan rasa menggigil serta keluar peluh yang banyak. Namun, anda perlu tahu teknik plank yang betul dan ia bermanfaat kepada tulang belakang.
5 Kelebihan Melakukan Plank Setiap Hari:
- Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan badan
Plank mampu meningkatkan kekuatan otot abdomen dan menstabilkan kekuatan pada tulang belakang. Ia mampu memberi kesan kepada keseimbangan badan iaitu tidak mudah jatuh ketika berjalan ataupun cedera ketika bersenam.
- Mengurangkan risiko kecederaan
Apabila otot belakang kuat, ia mampu melindungi kecederaan luar di bahagian tulang belakang dan pinggul. Menurut American Council on Exercise, seseorang yang melakukan plank setiap hari bukan sahaja boleh mengurangkan sakit belakang malah ia juga memberikan sokongan kuat kepada bahagian tersebut.
- Membaiki postur tubuh badan
Tahukah anda postur badan ketika anda berdiri merupakan postur badan yang penting bagi tulang belakang. Plank membantu membaiki postur tubuh yang baik dan stabil. Ia juga mampu membuatkan anda duduk lebih lama tanpa rasa penat.
- Meningkatkan kelenturan badan (fleksibiliti)
Plank meningkatkan kemampuan fleksibiliti badan anda. Anda mampu bergerak tanpa risiko kecederaan, bahu, tulang kipas dan tulang selangka dan cepat penat ketika bersenam apabila mempunyai tubuh badan yang fleksibel.
- Meningkatkan kesihatan mental
Senaman plank juga membantu kita untuk menenangkan fikiran anda. Ia kerana plank memberi kesan secara tidak langsung kepada sistem saraf. Dengan kesihatan sistem saraf yang baik, ia boleh meningkatkan kesihatan mental dan melegakan sebarang tekanan sama ada fizikal dan mental.
Cara Melakukan Dengan Betul Dan Bertahan Dengan Lebih Lama
- Letakkan siku di atas lantai, manakala pergelangan tangan 90’ darjah dengan siku.
- Dengan menggunakan tangan dan kaki, angkat tubuh ke atas dengan posisi leher lurus. Posisi kaki pula lurus ke belakang. Cuma hujung kaki sahaja menyentuh lantai.
- Pastikan badan lurus dan tahan otot perut.
- Tahan posisi ini sambil terus bernafas.
- Lakukan dengan kemampuan anda.
- Selain posisi biasa ini anda boleh mencuba nya dengan posisi yang lain. (High Plank, Single Leg Plank)
Kesalahan Ketika Melakukan Plank
Untuk mencegah daripada kecederaan dan mendapatkan manfaat senaman ini secara sempurna, jauhi beberapa kesalahan berikut:
- Punggung naik melebihi tulang belakang.
- Menahan nafas ketika melakukan plank.
- Kepala dongak ke atas.
- Pinggang terlalu rendah daripada kaki
- Melakukan di atas permukaan keras seperti jalan raya.
- Terlalu lama melebihi 5 minit
Flexphysiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan manual terapi dan elektroterapi oleh pakar fisioterapi berkelulusan Diploma dan Ijazah dari universiti terkemuka Malaysia.
Pakar fisioterapi kami yang berkelulusan universiti (ipta/ipts) dalam bidang fisioterapi akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Selain daripada rawatan strok, Flexphysiotherapy juga menawarkan perkhidmatan rawatan bagi masalah:
- Slip Disc
- Sakit lutut & tumit
- Sakit bahu & tangan
- Kebas tangan
- Kecederaan sukan
- Rawatan kanak-kanak
Flex physiotherapy komited memberi perkhidmatan terbaik sebagai panel kesihatan bagi syarikat di bawah PMCARE, PNB dan PERKESO.
Jika anda ada sebarang pertanyaan berhubung rawatan fisioterapi, layari laman web kami dengan menekan pautan di bawah.
