Sakit belakang selepas duduk terlalu lama ???
Haaa ini dia cara merawat sakit belakang dengan mudah dan berkesan tanpa memerlukan sebarang peralatan .
Senaman ini sesuai untuk pekerja -pekerja pejabat yang terpaksa bekerja dari rumah “work from home “ akibat dilanda pandemic Covid -19 ini.
1. Latihan Peregangan Otot Kaki Belakang
Posisi badan tegak dan lurus, ketika itu bernafas secara perlahan-lahan dan kemudian tubuh dimajukan ke depan secara perlahan.
Pergelangan kaki dan bahagian kaki bawah membentuk sudut setegak mungkin.
Lutut haruslah tidak dibengkokkan kiri dan kanan, cara ini sakit belakang akan hilang.
2. Latihan Peregangan Kaki Terbuka
Posisi duduk lurus dan kedua tumit didekatkan antara satu sama lain.
Tubuh bahagian atas diluruskan dengan kedua tumit didekatkan dan posisi badan maju ke depan secara perlahan.
3. Peregangan Kaki Otot Dalam
Kaki dibuka selebar yang mungkin (lebih 150 darjah, jika susah, mungkin dapat mulai dari awal 90 darjah), lutut mesti diluruskan.
Tubuh tetap lurus, kawal pernafasan dan kemudian badan dimajukan ke depan secara perlahan-lahan.
4. Latihan Peregangan Peha Depan
Posisi awal iaitu kedua kaki dilipat, tangan diletakkan di atas peha dan badan digerakkan secara perlahan berbaring ke belakang.
Angkat tangan lurus ke atas. Jaga posisi badan agar tetap tegak dan lurus. posisi ini perlu dilakukan selama satu minit sambil turut bernafas dalam-dalam.
Cara ini juga boleh mengurangkan sakit belakang.
Mudah kan senaman ini?
Namun begitu, anda dinasihatkan tidak terlalu memaksa badan untuk melakukan kesemua senaman dan latihan tersebut dengan sempurna.
Lakukannya dengan perlahan-lahan sehingga diri anda mencapai keselesaan dan boleh dilakukan berulang-ulang di masa akan datang.
#fisioterapi #flex_fisioterapi_kelantan #flex_fisioterapi_terengganu #flex_fisioterapi_pahang #flex_fisioterapi_kota_bharu #flex_fisioterapi_kuala_terengganu #flex_fisioterapi_kuantan #fisioterapi_kelantan #fisioterapi_terengganu #fisioterapi_pahang #fisioterapi_kota_bharu #fisioterapi_kuala_terengganu #fisioterapi_kuantan
