5 Cara Hilangkan Sakit & Kebas Kaki

Punca kaki kebas adalah disebabkan otot tegang di bahagian pinggul ataupun tulang belakang.

Otot piriformis adalah otot yang biasanya terlibat. Ia adalah otot kecil yang terletak di dalam punggung .

Senaman 1

Regangan Belakang Peha – Duduk

Duduk dan berlunjur kaki kanan ke depan, manakala kaki kiri dalam keadaan bersila.

Halakan kedua-dua tangan ke hujung kaki kanan. Pastikan semasa menghalakan tangan, kaki kanan dalam keadaan lurus tanpa terangkat bahagian lutut.

Tahan kedudukan ini selama 10 saat. Ulang senaman ini pada kedua-dua belah kaki, kanan dan kiri, sebanyak 2 hingga 3 kali ulangan.

Senaman ini membantu untuk regangkan otot-otot di bahagian belakang peha.

Senaman 2

Regangan Belakang Peha – Berdiri

Sediakan kerusi atau tempat yang tinggi, berdiri menghadap kerusi dan letakkan kaki di atas kerusi.

Luruskan kaki tanpa ada bengkok pada kedua-dua bahagian lutut dan rasakan regangan otot di bahagian bawah peha.

Tahan kedudukan ini selama 10 saat. Ulang senaman ini sebanyak 3 kali.

Senaman 3

Regangan Piriformis

Rebahkan badan atau berbaring dengan keadaan selesa. Angkat salah satu kaki dan lipatkan ke atas peha kaki sebelah.

Tahan kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat. Ulang senaman ini sebanyak 3 kali ulangan.

Senaman 4

Regangan Belakang Peha dan Betis

Rebahkan badan atau berbaring dengan keadaan selesa. Sediakan satu tuala dan letakkan di perut kaki.

Tarik tuala secara perlahan-lahan dengan kedua-dua tangan. Tarik dan angkat kaki setakat yang mampu. Rasakan regangan di bahagian belakang peha dan betis.

Tahan kedudukan ini selama 10 saat. Ulang senaman ini kedua-dua belah kaki sebanyak 3 kali ulangan.

Senaman 5

Regangan Piriformis di atas kerusi

Sediakan satu kerusi dan duduk tegak dengan selesa di atas kerusi.

Angkat salah satu kaki dan letakkan ke atas peha kaki sebelah lagi.

Tahan kedudukan ini selama 10 saat. Ulang senaman ini kedua-dua belah kaki sebanyak 3 kali ulangan.