Pemulihan Kecederaan Otot Pangkal Paha

Ketegangan Pangkal paha (Groin Strain) adalah kecederaan otot kepada mana-mana bahagian dalam paha.

Pergerakan secara tiba-tiba biasanya mencetuskan ketegangan awal pada pangkal , seperti menendang, memutar untuk menukar arah semasa berlari, atau melompat.

Atlet paling berisiko untuk kecederaan ini. Groin strain biasanya tidak serius, walaupun strain teruk mungkin mengambil masa yang lama untuk pulih.

Gejala Groin Strain

Gejala groin strain boleh dari ringan hingga teruk, bergantung kepada tahap kecederaan. Mereka boleh termasuk:

Sakit (biasanya dirasakan di bahagian dalam paha, tetapi terletak di mana sahaja dari pinggul ke lutut)

• Bengkak
• Lebam
• Kesukaran berjalan

Punca Groin Strain

Groin strain paling biasa dalam kalangan atlet profesional dan rekreasi.

Ia sering disebabkan oleh otot adductor semasa menendang, jadi ia lebih biasa pada kaki dominan atlet. Ia juga boleh disebabkan oleh perubahan pantas semasa berlari, meluncur, atau melompat.

Pergerakan yang memerlukan otot anda untuk memanjangkan dan contract pada masa yang sama biasanya menyebabkan ketegangan pangkal paha. Ini meletakkan tekanan pada otot anda dan boleh menyebabkannya menjadi overstretch.

Walaupun sukan adalah punca yang paling biasa, ketegangan pangkal paha juga boleh berlaku disebabkan:

• Jatuh
• Mengangkat objek berat
• Jenis latihan lain, seperti latihan rintangan
• Sebarang kegunaan otot dapat menyebabkan ketegangan jangka panjang.

Gred Groin Strain

Pertama

Ketegangan pangkal paha gred 1 berlaku apabila otot menjadi overstretched atau koyak, merosakkan sehingga 5 peratus daripada otot. Anda mungkin dapat berjalan tanpa kesakitan, tetapi berlari, melompat, menendang, atau meregangkan mungkin menyakitkan.

Kedua

Groin strain gred 2 adalah merosakkan peratusan otot yang banyak. Ini mungkin cukup menyakitkan untuk membuat berjalan menjadi sukar.

Ketiga

Groin strain gred 3 adalah kecederaan di kebanyakan atau semua otot atau tendon. Ini biasanya menyebabkan sakit mendadak dan teruk pada masa ia berlaku. Menggunakan otot yang cedera sama sekali akan menyakitkan.

Rawatan

Segera setelah kecederaan, tujuan rawatan untuk groin strain adalah untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Beberapa hari pertama rawatan mengikuti protokol untuk mana-mana kecederaan otot:

• Berehat
• Ais
• Mampatan
• Ketinggian
• Ubat anti-radang nonsteroid (untuk individu pilih)

Bergantung kepada tahap ketegangan anda, anda mungkin memerlukan rawatan tambahan untuk mempercepatkan penyembuhan. Ini termasuk:

1. Terapi fizikal
2. Urut
3. Terapi panas dan regangan otot
4. Electrotherapy

*Sekiranya anda mempunyai ketegangan gred 3, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membaiki gentian yang terkoyak, terutamanya di mana tendon itu terlibat.

Faktor-faktor Risiko Groin Strain

Risiko yang utama adalah bermain sukan yang melibatkan menendang, menoleh tiba-tiba saat berlari, dan melompat. Perlu untuk menukar arah kerap juga merupakan faktor risiko.

Atlet yang paling biasa untuk mendapatkan groin strain adalah pemain bola sepak dan pemain hoki ais. Walau bagaimanapun, atlet dalam banyak sukan boleh berisiko. Ini termasuk bola keranjang, bola sepak, ragbi, skating, tenis, dan seni mempertahankan diri.

Antara atlet yang bermain sukan ini, faktor risiko tambahan adalah berapa banyak mereka berlatih semasa offseason.

Atlet yang berhenti berlatih semasa offseason lebih cenderung untuk kehilangan kekuatan otot dan kelenturan ketika mereka tidak bermain. Ini menjadikan mereka lebih berisiko kecederaan jika mereka memulakan latihan tanpa meluangkan masa untuk membina kekuatan otot dan kelenturan mereka.

Ketegangan pangkal paha sebelumnya adalah faktor risiko yang lain, kerana otot lemah dari kecederaan sebelumnya.

Satu kajian di Jurnal British Sports Medicine juga mendapati bahawa mempunyai gerakan yang rendah dalam sendi pinggul adalah faktor risiko untuk ketegangan pangkal paha.

Pencegahan Groin Strain

Cara terbaik untuk mencegah ketegangan pangkal paha adalah untuk mengelakkan penggunaan otot adductor tanpa latihan dan penyediaan yang betul. Terutamanya jika anda memainkan sukan yang mungkin menyebabkan ketegangan pangkal paha, secara teratur meregangkan dan menguatkan otot tambahan anda.

Teruskan latihan sepanjang tahun jika perlu. Sekiranya anda berehat dari latihan, secara beransur-ansur melakukan aktiviti di tahap pertama untuk mengelakkan otot menegangkan.

Masa pemulihan

Tempoh pemulihan untuk kecederaan ketegangan pangkal paha bergantung kepada tahap kecederaan.

Pada umumnya, anda boleh mengukur tahap pemulihan anda dengan tahap kesakitan anda. Apabila otot anda pulih, elakkan aktiviti yang melibatkan kesakitan.

Teruskan aktiviti secara berperingkat. Ini akan membolehkan otot anda sembuh sepenuhnya dan mencegah anda daripada mengalami kecederaan ketegangan pangkal paha yang berulang.

Tempoh masa yang anda perlukan untuk pulih juga bergantung pada tahap kecergasan anda sebelum kecederaan. Tidak ada kerangka masa yang tepat, kerana ia berbeza untuk setiap individu.

Walau bagaimanapun, sebagai panduan am, anda boleh mengharapkan berehat beberapa minggu sebelum anda dapat kembali ke aktiviti penuh selepas ketegangan pangkal paha.

Bergantung pada gred anda, di sini dianggarkan masa pemulihan:

1: dua hingga tiga minggu
2: dua hingga tiga bulan
3: empat bulan atau lebih

---

Flexphysiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan manual terapi dan elektroterapi oleh pakar fisioterapi berkelulusan Diploma dan Ijazah dari universiti terkemuka Malaysia.

Pakar fisioterapi kami yang berkelulusan universiti (ipta/ipts) dalam bidang fisioterapi akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!

Selain daripada rawatan strok, Flexphysiotherapy juga menawarkan perkhidmatan rawatan bagi masalah:

• Slip Disc
• Sakit lutut & tumit
• Sakit bahu & tangan
• Kebas tangan 
• Kecederaan sukan
• Rawatan kanak-kanak

Flex physiotherapy komited memberi perkhidmatan terbaik sebagai panel kesihatan bagi syarikat di bawah PMCARE, PNB dan PERKESO.

Jika anda ada sebarang pertanyaan berhubung rawatan fisioterapi, layari laman web kami dengan menekan pautan di bawah.

Hubungi Kami Sekarang!