fbpx

Gambar 1 : Nak Tahu Tak, Cara Merawat Sakit Belakang Tanpa Ubat Dan Pembedahan

Sakit belakang selepas duduk terlalu lama ???

Haaa ini dia cara merawat sakit belakang dengan mudah dan berkesan  tanpa memerlukan sebarang peralatan .

Senaman ini sesuai untuk pekerja -pekerja pejabat yang terpaksa bekerja dari rumah “work from home “ akibat dilanda pandemic Covid -19 ini.

Ingin lihat testimoni-testimoni kejayaan kami merawat pesakit? KLIK DISINI

1. Latihan Peregangan Otot Kaki Belakang

Posisi badan tegak dan lurus, ketika itu bernafas secara perlahan-lahan dan kemudian tubuh dimajukan ke depan secara perlahan.

Gambar 2 : Latihan peregangan otot kaki belakang.

Pergelangan kaki dan bahagian kaki bawah membentuk sudut setegak mungkin.

Gambar 3 : Latihan peregangan otot kaki belakang.

Lutut haruslah tidak dibengkokkan kiri dan kanan, cara ini sakit belakang akan hilang.

2. Latihan Peregangan Kaki Terbuka

Gambar 4 : Latihan peregangan kaki terbuka.

Posisi duduk lurus dan kedua tumit didekatkan antara satu sama lain.

Gambar 5 : Latihan peregangan kaki terbuka.

Tubuh bahagian atas diluruskan dengan kedua tumit didekatkan dan posisi badan maju ke depan secara perlahan.

3. Peregangan Kaki Otot Dalam

Gambar 6 : Latihan kaki otot dalam.

Kaki dibuka selebar yang mungkin (lebih 150 darjah, jika susah, mungkin dapat mulai dari awal 90 darjah), lutut mesti diluruskan.

Tubuh tetap lurus, kawal pernafasan dan kemudian badan dimajukan ke depan secara perlahan-lahan.

4. Latihan Peregangan Peha Depan

Gambar 7 : Latihan Peregangan Peha Depan

Posisi awal iaitu kedua kaki dilipat, tangan diletakkan di atas peha dan badan digerakkan secara perlahan berbaring ke belakang.

Angkat tangan lurus ke atas. Jaga posisi badan agar tetap tegak dan lurus. posisi ini perlu dilakukan selama satu minit sambil turut bernafas dalam-dalam.

Cara ini juga boleh mengurangkan sakit belakang.

Mudah kan senaman ini?

Namun begitu, anda dinasihatkan tidak terlalu memaksa badan untuk melakukan kesemua senaman dan latihan tersebut dengan sempurna.

Lakukannya dengan perlahan-lahan sehingga diri anda mencapai keselesaan dan boleh dilakukan berulang-ulang di masa akan datang.

NAK Konsultasi PERCUMA untuk anda, hubungi kami segera !!
Kelantan (KLIK DISINI), Terengganu (KLIK DI SINI) dan Pahang (KLIK DISINI)

#fisioterapi #flex_fisioterapi_kelantan #flex_fisioterapi_terengganu #flex_fisioterapi_pahang #flex_fisioterapi_kota_bharu #flex_fisioterapi_kuala_terengganu #flex_fisioterapi_kuantan #fisioterapi_kelantan #fisioterapi_terengganu #fisioterapi_pahang #fisioterapi_kota_bharu #fisioterapi_kuala_terengganu #fisioterapi_kuantan