Kaki merupakan anggota badan yang paling banyak digunakan dalam kehidupan seharian. Penjagaan kaki adalah penting untuk mengekalkan kaki yang sihat dan selesa sepanjang hayat.
Ia juga boleh mengelakkan pelbagai masalah kaki dan memastikan anda berdiri lebih lama.
Berikut ialah panduan penjagaan kaki yang betul tanpa perlu ke spa!
1. Periksa Kaki Merupakan Langkah Utama Dalam Penjagaan Kaki
Pemeriksaan kaki yang kerap adalah penting, terutamanya jika anda mempunyai keadaan seperti diabetes, yang boleh menyebabkan kerosakan saraf (neuropati) dan peredaran yang lemah. Periksa kaki anda setiap hari untuk sebarang kelainan, termasuk luka, lebam, lepuh, kemerahan, bengkak atau perubahan warna kulit. Beri perhatian kepada kuku kaki anda untuk kuku yang tumbuh ke dalam atau jangkitan kulat. Mengesan masalah awal membolehkan rawatan segera dan mencegah komplikasi.
2. Basuh Kaki
Kebersihan kaki yang betul bermula dengan mencuci setiap hari. Gunakan sabun lembut dan air suam untuk membersihkan kaki anda, dan pastikan anda bilas dengan bersih. Beri perhatian lebih kepada kawasan antara jari kaki anda, di mana kelembapan boleh terkumpul dan mewujudkan persekitaran yang ideal untuk jangkitan kulat. Selepas mencuci, keringkan kaki anda dengan perlahan, pastikan tiada lembapan yang tinggal, terutamanya di antara jari kaki anda.
3. Pakai Sarung Kaki
Pilih sarung kaki yang diperbuat daripada bahan penyerap lembapan seperti kapas atau campuran sintetik yang direka untuk memastikan kaki anda kering. Tukar stoking anda setiap hari atau lebih kerap jika ia menjadi lembap atau berpeluh. Pastikan stoking muat dengan baik, tanpa kedutan atau lipatan, kerana ini boleh menyebabkan geseran dan lepuh. Dalam cuaca sejuk, pakai sarung kaki yang hangat dan menyerap lembapan untuk mengelakkan radang dingin dan memastikan kaki anda selesa.
4. Gunakan Batu Apung
Batu apung boleh membantu mengekalkan kaki anda lembut dan licin dengan menanggalkan sel kulit mati. Begini cara menggunakannya:
- Rendam kaki anda dalam air suam selama kira-kira 10-15 minit untuk melembutkan kulit.
- Gosok perlahan-lahan batu apung dalam gerakan membulat pada kawasan yang mempunyai kulit kasar, seperti tumit dan bebola kaki anda.
- Berhati-hati untuk tidak keterlaluan, kerana gosokan yang berlebihan boleh menyebabkan kerengsaan atau kecederaan. Berhenti jika anda mengalami ketidakselesaan.
5. Kekal Aktif
Aktiviti fizikal menggalakkan peredaran darah yang baik, yang membantu mencegah keadaan seperti penyakit arteri periferal. Pergerakan yang kerap boleh mengurangkan risiko kekakuan kaki dan buku lali. Pilih kasut yang sesuai untuk aktiviti anda untuk memberikan sokongan dan kusyen yang betul. Selepas bersenam, basuh kaki anda dan tukar kepada stoking yang bersih dan kering untuk mengelakkan masalah berkaitan kelembapan.
=================================================================================
Flex Physiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan manual terapi dan elektroterapi oleh pakar fisioterapi berkelulusan dari universiti terkemuka Malaysia.
Pakar fisioterapi kami akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Flex Physiotherapy boleh bantu anda dalam merawat masalah;
- Strok
- Slip Disc/Sakit Belakang
- Sakit Kaki/Tapak Kaki
- Sakit Bahu & Tangan
- Kecederaan Sukan
- Rawatan Kanak-kanak
