Tangga menjadi musuh utama untuk orang yang ada radang sendi lutut. Sebab apa? Sebab takleh nak bengkokkan lutut laa deknon… belum masuk part lutut berbunyi lagi masa berjalan.
Nak buat kerja rumah, nak beriadah dengan keluarga, nak solat lagi, semua jadi susah…
Tau tak ada tips redakan radang sendi lutut dari rumah je?
1. Sentiasa Kekal Aktif
Buat aktiviti berimpak rendah seperti berenang dan berbasikal. Latihan ini boleh meningkatkan fleksibiliti sendi, menguatkan otot yang menyokong lutut anda, dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Sertakan senaman regangan lembut dan pelbagai gerakan untuk memastikan sendi lutut anda fleksibel.
2. Gunakan Pek Panas/Sejuk
Untuk terapi panas, letakkan pad pemanas pada lutut anda sebelum bersenam atau apabila anda bangun untuk meredakan kekejangan. Haba boleh membantu meningkatkan aliran darah dan mengendurkan otot yang tegang. Untuk terapi sejuk, gunakan pek ais yang dibalut dengan kain atau pek gel sejuk selepas bersenam atau apabila anda mengalami keradangan. Terapi sejuk boleh mengurangkan bengkak dan sakit kebas.
3. Pemakanan Yang Seimbang
Sertakan makanan yang kaya dengan antioksidan dan sifat anti-radang dalam diet anda. Ini termasuk buah-buahan (beri, ceri), sayur-sayuran (sayur-sayuran berdaun, brokoli, lobak merah), ikan berlemak (salmon, makarel), kacang dan bijirin penuh. Selain itu, asid lemak Omega-3 yang terdapat dalam minyak ikan mungkin mempunyai kesan anti-radang. Rujuk doktor anda sebelum menambah makanan tambahan kepada diet anda.
4. Kawal Berat Badan
Berat badan yang berlebihan meningkatkan beban pada lutut anda. Diet yang seimbang boleh membantu anda menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat. Kehilangan walaupun sedikit berat badan boleh mengurangkan tekanan pada sendi lutut anda dengan ketara. Pantau pengambilan kalori anda dan sasarkan untuk diet seimbang yang merangkumi pelbagai nutrien.
5. Pemakaian “Knee Brace”
Dapatkan rundingan dari ahli terapi fizikal terlebih dahulu supaya mereka boleh mengesyorkan jenis pendakap lutut atau sokongan yang betul berdasarkan keadaan dan keperluan khusus anda. Pastikan anda memakai pendakap dengan betul, kerana penggunaan yang tidak betul mungkin tidak memberikan sokongan yang diingini malah boleh menyebabkan ketidakselesaan.
================================================================================
Flex Physiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan manual terapi dan elektroterapi oleh pakar fisioterapi berkelulusan dari universiti terkemuka Malaysia.
Pakar fisioterapi kami akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Selain daripada sakit lutut, Flex Physiotherapy juga boleh bantu anda dalam merawat masalah;
- Strok
- Slip Disc/Sakit Belakang
- Sakit Kaki/Tumit Kaki
- Sakit Bahu/Tangan
- Kecederaan Sukan
- Rawatan Kanak-kanak
