Kekal bertenaga sepanjang Ramadan, terutamanya semasa berpuasa, memerlukan perhatian yang teliti terhadap pemakanan dan penghidratan.
Mari terokai tips untuk kekal bertenaga ketika berpuasa!
1. Makan Kurma Semasa Sahur
Kurma menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Ia dapat membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit yang betul dalam badan, menyokong fungsi otot dan pengeluaran tenaga, serta membantu penghadaman dan menggalakkan rasa kenyang, mencegah makan berlebihan. Pengambilan kurma boleh membekalkan tenaga untuk badan anda sepanjang hari!
2. Amalkan Diet Seimbang
Pemakanan seimbang semasa Ramadan adalah penting untuk mengekalkan tahap tenaga sepanjang hari. Sertakan pelbagai kumpulan makanan dalam makanan anda untuk memastikan anda mendapat semua nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda. Matlamat untuk karbohidrat kompleks memberikan pelepasan tenaga yang stabil, sumber protein tanpa lemak untuk pembaikan otot dan kenyang, lemak yang sihat untuk tenaga yang berterusan dan kesihatan otak, dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk vitamin, mineral dan serat.
3. Minum Air Secukupnya Di Bulan Ramadan
Penting untuk kekal terhidrasi semasa Ramadan kerana dehidrasi boleh menyebabkan keletihan dan sakit kepala. Memandangkan anda akan berpuasa selama berjam-jam, adalah penting untuk minum banyak air antara iftar dan sahur untuk menambah cecair yang hilang pada siang hari. Minum sekurang-kurangnya 8-12 gelas air di antara iftar dan sahur, dan elakkan minuman manis atau minuman berkafein kerana ia boleh menyumbang kepada dehidrasi.
4. Kawal Jumlah Makanan
Anda mungkin tergoda untuk menikmati hidangan besar dan berat semasa sahur. Tetapi, makan berlebihan boleh menyebabkan anda cepat berasa lesu dan letih. Pilih makanan yang membekalkan tenaga berterusan tanpa membebankan anda. Fokus pada kawalan bahagian, perhatikan isyarat lapar dan kenyang, dan cuba makan perlahan-lahan untuk membolehkan tubuh anda merasakan kenyang.
5. Kurangkan Kafein Di Bulan Ramadan
Walaupun kafein boleh memberikan rangsangan tenaga sementara, ia juga boleh menyebabkan dehidrasi dan mengganggu corak tidur, terutamanya jika diambil secara berlebihan. Semasa Ramadan, pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan minuman berkafein seperti kopi, teh dan minuman tenaga. Jika anda bergantung pada kafein untuk berjaga pada siang hari, cuba beralih kepada pilihan tanpa kafein atau teh herba, yang memberikan penghidratan tanpa kesan merangsang kafein.
================================================================================
Flex Physiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan manual terapi dan elektroterapi oleh pakar fisioterapi berkelulusan dari universiti terkemuka Malaysia.
Pakar fisioterapi kami akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Flex Physiotherapy boleh bantu anda dalam merawat masalah;
- Stroke/Angin Ahmar
- Slip Disc/Sakit Belakang
- Sakit Kaki/Tumit Kaki
- Sakit Bahu & Tangan
- Kecederaan Sukan
- Rawatan Kanak-kanak
