Selalu kalau nak elak sakit belakang ni mesti ramai yang kata kena jaga postur masa duduk. Ya betul, salah satunya kena buat macam ni.
Tetapi anda juga perlu jaga postur ketika baring dan berjalan. Eh, dua benda ni pun penting juga untuk jaga postur? Ye lah kalau tak jaga, tak ke nanti nampak berjalan macam nenek si bongkok tiga…
Mari kami huraikan postur yang betul untuk 3 posisi berlainan!
1. Elak Sakit Belakang Ketika Berbaring
Apabila berbaring, kuncinya adalah untuk mengekalkan lengkung semula jadi tulang belakang anda dan memberikan sokongan yang betul untuk kepala, leher, dan punggung bawah anda.
- Tidur Terlentang: Gunakan bantal yang menyokong kepala dan leher anda dengan secukupnya. Letakkan bantal di bawah lutut anda untuk membantu mengekalkan lengkung semula jadi bahagian bawah belakang anda.
- Tidur Sisi: Pilih bantal sokongan yang memastikan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Masukkan bantal di antara lutut anda untuk mengelakkan tulang belakang anda berpusing.
- Elak Meniarap: Kedudukan ini boleh menegangkan leher dan tulang belakang. Sebolehnya elakkan.
2. Cegah Sakit Belakang Semasa Berjalan
Mengekalkan postur yang baik semasa berjalan adalah penting untuk mencegah keletihan otot dan menggalakkan tulang belakang yang sihat.
- Berjalan Ke Depan: Pastikan kepala anda dalam kedudukan neutral, elakkan condong ke atas atau ke bawah secara berlebihan. Pandang lurus ke hadapan dan bukannya ke tanah untuk mengelakkan ketegangan leher.
- Penglibatan Teras: Kencangkan otot teras anda untuk memberikan kestabilan pada tulang belakang anda. Kekalkan lengkung semula jadi di bahagian bawah punggung anda.
- Lengan di Sisi Anda: Benarkan tangan anda berayun secara semula jadi semasa anda berjalan, tanpa ketegangan yang berlebihan. Pastikan siku anda pada sudut 90 darjah yang selesa.
3. Posisi Duduk Memainkan Peranan Elak Sakit Belakang
Duduk dengan postur yang betul adalah penting untuk mengelakkan sakit belakang dan ketidakselesaan dalam tempoh duduk yang berpanjangan.
- Kaki Rata di Lantai: Letakkan kaki anda rata di atas tanah, pastikan lutut anda berada pada sudut 90 darjah. Gunakan tempat letak kaki jika kaki anda tidak sampai ke lantai dengan selesa.
- Kerusi Ergonomik: Duduk di kerusi anda dengan membelakangi sokongan lumbar, jika ada. Kekalkan lengkung semula jadi tulang belakang anda, elakkan daripada membongkok atau condong ke hadapan secara berlebihan.
- Bahu Santai: Rehatkan bahu anda, membolehkan mereka berehat dengan selesa. Pastikan bahu anda selaras dengan pinggul anda, mengelakkan bongkok.
- Berehat: Berdiri dan buat regangan dengan kerap, terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Tukar posisi duduk anda setiap 30 minit untuk mengelakkan kekejangan dan keletihan otot.
================================================================================
Flex Physiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan manual terapi dan elektroterapi oleh pakar fisioterapi berkelulusan dari universiti terkemuka Malaysia.
Pakar fisioterapi kami akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Selain daripada sakit belakang, Flex Physiotherapy juga boleh bantu anda dalam merawat masalah;
- Strok
- Sakit Kaki/ Tumit Kaki
- Sakit Bahu & Tangan
- Kecederaan Sukan
- Rawatan Kanak-kanak
