fbpx

Apa itu Tendonitis Hamstring?

Gambar 1: Kecederaan Hamstring

Hamstring terdiri dari tiga otot besar yang terletak di belakang paha dan memanjang dari pinggul hingga bagian bawah lutut.

Apabila tendon hamstring terlalu banyak digunakan atau disalahgunakan, air mata kecil terjadi, menyebabkan keradangan dan kesakitan.

Kecederaan hamstring dapat terjadi apabila otot-otot pada bahagian belakang peha tertarik melebihi daripada kemampuannya.

Ingin lihat testimoni-testimoni kejayaan kami merawat pesakit? KLIK DISINI

Penyebab kecederaan Hamstring:

Kecederaan terjadi sekiranya seseorang itu melakukan gerakan pantas seperti berlari, melompat atau menendang secara tiba-tiba.

Gerakan perlahan yang memaksa otot belakang paha secara berlebihan juga dapat menyebabkan hamstring.

Gejala-gejala Tendonitis Hamstring:

πŸ‘‰πŸ» Mengalami kesakitan dibelakang peha secara tiba-tiba.

πŸ‘‰πŸ» Mengalami bengkak di bahagian hamstring.

πŸ‘‰πŸ» Sakit ketika membengkok dan meluruskan lutut.

πŸ‘‰πŸ» Tidak mampu berjalan jauh.

πŸ‘‰πŸ» Otot kaki menjadi lemah.

πŸ‘‰πŸ» Kaki yang cedera tidak dapat menampung sebarang beban.

Gejala sering bertambah buruk pada beberapa jam pertama sejurus selepas kecederaan, kemudian secara beransur-ansur berkurang. Tendon hamstring yang ketat atau meradang sering menyebabkan rasa sakit pada:

πŸ‘‰πŸ» Lutut

πŸ‘‰πŸ» Peha

πŸ‘‰πŸ» Punggung

πŸ‘‰πŸ» Punggung bawah

Pencegahan kecederaan Hamstring:

Cedera hamstring lebih mudah dicegah daripada diubati. Lakukan perkara ini untuk menghindari terjadinya cedera hamstring:

  • Lakukan peregangan dan latihan penguatan otot hamstring secara rutin.
Gambar 2: Senaman Hamstring

Penting untuk pelari dan boleh membantu mencegah kecederaan dan kelewatan kesakitan otot apabila senaman.

  • Lakukan pemanasan sebelum dan selepas berolahraga.
Gambar 3: Pemanasan Badan

Lakukan sesi β€˜warm up’ atau regangan (15-20 minit) sebelum sesi latihan atau sukan.

  • Hentikan latihan jika merasakan sakit di bagian belakang paha.
Gambar 4: Hentikan Latihan

Jika terasa sakit, terus berhenti dari melakukan aktiviti tersebut dan rehat. Ini adalah unutk mengelakkan kecederaan menjadi lebih teruk.

Tips pemulihan sekiranya terjadi kecederaan hamstring adalah:

  1. Gunakan ais sebagai terapi.
  2. Berehat daripada melakukan aktiviti sukan seperti futsal.
  3. Letakkan posisi kaki lebih tinggi dengan alas seperti bantal ketika baring atau duduk.
  4. Balut kaki dengan bandage bagi mengurangkan bengkak.

NAK Konsultasi PERCUMA untuk anda, hubungi kami segera !!
Kelantan (KLIK DISINI) dan Terengganu (KLIK DI SINI

#rawatan #ototbelakangpeha #hamstringexercise #punca #kesihatan #senaman #fisioterapi #fisioterapiKelantan #fisioterapiTerengganu