Sakit pinggang adalah penyakit biasa yang memberi kesan kepada semua peringkat umur dan gaya hidup. Sama ada disebabkan oleh postur yang lemah atau ketegangan otot, mencari kelegaan daripada sakit pinggang terutamanya bahagian belakang adalah keutamaan bagi kebanyakan individu. Nasib baik, terdapat beberapa teknik yang boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan dan menguatkan otot belakang.
Mari kita mendalami butiran setiap teknik untuk mengetahui cara ia boleh membawa kelegaan dan menggalakkan kehidupan yang lebih selesa dan aktif.
1. Trunk Flexion
Trunk Flexion ialah senaman regangan yang menyasarkan terutamanya otot-otot punggung bawah anda.
2. Lumbar Rotation Stretch
Lumbar Rotation Stretch membantu meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti di bahagian bawah belakang.
3. Knee-to-Chest
Regangan lutut ke dada berkesan dalam meregangkan otot punggung bawah dan punggung.
4. Pelvic Tilt
Pelvic Tilt bermanfaat untuk menguatkan otot perut dan mengurangkan sakit belakang bawah.
5. Cat Stretch
Cat Stretch menyasarkan keseluruhan panjang tulang belakang anda, memberikan kelegaan untuk sakit belakang.
=================================================================================
Flex Fisioterapi merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan manual terapi dan elektroterapi oleh pakar fisioterapi berkelulusan dari universiti terkemuka Malaysia.
Pakar fisioterapi kami akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Selain daripada sakit pinggang/belakang, Flex Fisioterapi juga boleh bantu anda dalam merawat masalah;
- Slip Disc
- Stroke
- Sakit Bahu & Tangan
- Sakit Sendi
- Kecederaan Sukan
- Rawatan Kanak-kanak
Sakit belakang boleh menjejaskan kualiti hidup seseorang dengan ketara. Teknik yang dibincangkan di atas menawarkan kaedah yang praktikal dan mudah diakses untuk mengurangkan sakit belakang. Pastikan anda mengikut kiraan yang betul untuk setiap senaman yang disenaraikan. Penting untuk diingat bahawa keputusan individu mungkin berbeza-beza, dan sentiasa bijak untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan seperti ahli fisioterapi sebelum memulakan sebarang senaman, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang sedia ada atau sakit belakang kronik.
Tips lain untuk melegakan sakit pinggang >>> https://flexphysiotherapy.my/4-tips-mencegah-dan-melegakan-sakit-pinggang/
