Siapa nak kurus? Semua orang nak kurus. Tapi tu laa… lain orang, lain bentuk badan. Tak semua senang nak turun berat badan. Ada yang dah cuba pelbagai tips kurus pun masih tak jalan.
Ada yang sampai telan pil kurus… Tahu tak pil kurus tu bahaya? Ada yang telan pil sampai ginjalnya gagal berfungsi tau. Tak takut ke kalau sampai macam tu sekali?
Di sini kami sediakan tips kurus tanpa telan pil kurus!
1. Elak Snek Lewat Malam
Metabolisme badan menjadi perlahan semasa anda bersedia untuk tidur. Apabila anda makan lewat malam, badan anda mungkin tidak mempunyai masa yang cukup untuk mencerna makanan dengan betul, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan dari masa ke masa. Untuk mengikuti petua ini, cuba menghabiskan makanan terakhir atau snek anda sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum waktu tidur. Jika anda mendapati diri anda lapar sebelum tidur, pilih snek yang kecil, ringan dan sihat seperti sepotong buah atau yogurt.
2. Elak Makan Sambil Menonton
Apabila anda makan sambil menonton TV atau menggunakan peranti elektronik, anda cenderung kurang memberi perhatian kepada kuantiti dan kualiti makanan yang anda makan. Pemakanan yang terganggu ini boleh menyebabkan makan berlebihan tanpa berfikir, kerana anda mungkin tidak berasa bila anda kenyang. Untuk mengamalkan pemakanan yang penuh perhatian, tetapkan masa tertentu untuk makan tanpa sebarang gangguan. Duduk di meja, nikmati setiap suapan, dan perhatikan isyarat lapar dan kenyang badan anda.
3. Bersenam 3 Kali Seminggu
Senaman yang kerap adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan menggalakkan kesejahteraan keseluruhan. Buat gabungan senaman kardiovaskular (cth., berjalan pantas, berjoging, berbasikal) dan latihan kekuatan (cth., angkat berat, senaman berat badan) untuk rutin kecergasan yang seimbang. Ketekalan adalah kunci, jadi cuba jadualkan tiga sesi setiap minggu. Ini boleh membantu anda membakar kalori, membina otot, dan meningkatkan metabolisme anda.
4. Sarapan
Sarapan memulakan metabolisme anda selepas berpuasa semalaman dan memberikan anda tenaga yang diperlukan untuk memulakan hari anda. Pilih sarapan pagi seimbang yang mengandungi protein (cth., telur, yogurt atau tauhu), serat (cth., bijirin penuh atau buah-buahan) dan lemak sihat (cth., kacang atau alpukat). Sarapan yang berkhasiat boleh membantu mencegah kelaparan pada pertengahan pagi dan mengurangkan kemungkinan makan berlebihan di kemudian hari.
5. Tidur Yang Cukup
Tidur yang berkualiti adalah penting untuk pengurusan berat badan dan kesihatan keseluruhan. Kurang tidur boleh mengganggu hormon yang mengawal rasa lapar dan selera makan, menyebabkan keinginan untuk makanan manis dan berkalori tinggi. Sasarkan untuk 7-9 jam tidur tanpa gangguan setiap malam. Bina rutin waktu tidur dan cipta persekitaran yang kondusif untuk tidur untuk meningkatkan kualiti tidur anda.
=================================================================================
Flex Physiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan manual terapi dan elektroterapi oleh pakar fisioterapi berkelulusan dari universiti terkemuka Malaysia.
Pakar fisioterapi kami akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Flex Physiotherapy boleh bantu anda dalam merawat masalah;
- Strok
- Slip Disc/Sakit Belakang
- Sakit Kaki/Tumit Kaki
- Sakit Bahu & Tangan
- Kecederaan Sukan
- Rawatan Kanak-kanak
