5 Senaman Mudah Mengurangkan Rasa Sakit Pinggang

Gambar 1 :5 Senaman Untuk Melegakan Sakit Pinggang.

Sakit pinggang antara masalah kesihatan yang sering dihidapi masyarakat kita di Malaysia.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja tidak kira peringkat umur dan jantina, tua ataupun muda.

Di Malaysia, kebanyakan sakit ini dialami oleh golongan pekerja di pejabat, mereka yang sering mengangkat beban berat atau memandu terlalu lama.

Apakah Senaman Mudah Melegakan Sakit Pinggang?

1. Senaman Trunk Rotation.

Senaman pertama:

• • Lakukan dalam posisi berbaring lurus.
  • Hulurkan tangan kanan ke arah kanan dan regangkan kaki kiri dengan lurus.
  • Bengkokkan lutut pada kaki kanan dan letakkan di sebelah kiri kaki kiri.
  • Kekalkan posisi badan dan tarik lutut kaki kanan perlahan-lahan ke arah kiri.
  • Tahan selama 20 saat pada setiap pengulangan.

2. Senaman Regangan Hamstring.

Senaman kedua :

• • Dalam posisi terbaring, regangkan kaki kanan dengan lurus.
  • Angkat kaki kiri dan pegang kaki dengan kedua-dua belah tangan di bawah lutut.
  • Tarik perlahan-lahan kaki ke arah badan anda.
  • Tahan selama 30 saat dan ulang senaman ini sebanyak dua kali pada setiap kaki.

3. Senaman Regangan Belakang.

Senaman ketiga :

• • Berdiri dengan jarak tiga ke empat langkah dari meja.
  • Bengkokkan badan ke arah meja sebanyak 90 darjah.
  • Letakkan kedua-dua tapak tangan di atas meja dan pandang ke lantai.
  • Kekalkan posisi ini selama 10 ke 15 saat
  • Kemudian berdiri tegak dan dan bengkokkan badan ke kiri dan ke kanan.

4. Senaman Regangan Iliopsoas

Adakalanya mereka yang mempunyai sakit pinggang atau belakang mempunyai otot “iliopsoas” yang ketat. Otot “Iliopsoas” berada dihadapan pangkal paha.

Senaman keempat :

• • Pastikan berada dalam posisi seperti di dalam gambar di atas.
  • Tolak badan anda ke hadapan sedikit dan akan rasa tegang pada otot hadapan paha.
  • Tahan selama 30 saat dan kembali pada posisi asal.
  • Ulang senaman ini juga pada kaki kiri.

4. Senaman Regangan ‘Glutes’/Punggung

Senaman kelima :

• • Berbaring dengan kedua-dua kaki lurus.
  • Kemudian angkat satu kaki ke arah anda dan tarik perlahan ke arah anda.
  • Rasakan di bahagian belakang tempat duduk dan tulang belakang (punggung bawah)
  • Tahan selama 20 saat setiap satu kaki.

Semoga Bermanfaat Untuk Semua