Sakit belakang boleh berpunca daripada postur badan yang tidak betul, otot lemah, tidak cukup rehat atau senaman serta tulang yang tidak fleksibel untuk melakukan aktiviti harian.
Mari kita baca beberapa petua untuk membantu mencegah sakit belakang!
1. Postur
Kekalkan penjajaran tulang belakang yang neutral dengan mengekalkan kepala, bahu dan pinggul anda dalam garis lurus.- Duduk tegak dengan punggung disandarkan dan elakkan dari membongkok.
- Gunakan kerusi ergonomik dan kusyen sokongan apabila duduk dalam tempoh yang lama.
- Laraskan monitor komputer dan ketinggian meja anda untuk mengekalkan penjajaran mata dan lengan yang betul.
2. Teknik Betul
Bengkok di lutut dan pinggul, bukan di pinggang, apabila mengangkat objek berat.- Pastikan objek dekat dengan badan anda semasa mengangkat.
- Libatkan otot kaki anda untuk mengangkat, bukannya menegangkan belakang anda.
- Elakkan berpusing semasa mengangkat; sebaliknya, pusingkan kaki anda untuk menukar arah.
3. Stretching & Strengthening
Lakukan senaman regangan yang kerap untuk meningkatkan fleksibiliti dan melegakan ketegangan otot.- Fokus pada regangan otot belakang, hamstring dan pinggul.
- Kuatkan otot teras anda, termasuk otot perut dan belakang, untuk memberikan sokongan untuk tulang belakang anda.
4. Gaya Hidup Sihat
Kekalkan berat badan yang sihat untuk mengurangkan beban di belakang anda.- Kekal aktif dan terlibat dalam senaman kardiovaskular yang kerap untuk meningkatkan peredaran dan menggalakkan kesihatan keseluruhan.
- Berhenti merokok kerana ia boleh menjejaskan aliran darah dan menyumbang kepada keadaan tulang belakang yang merosot.
- Amalkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi atau yoga untuk mengurangkan ketegangan otot.
5. Rawatan
Jika anda mengalami sakit belakang yang berterusan atau teruk, dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis yang tepat dan rawatan yang sesuai.- Sebagai contoh, rawatan fisioterapi.
=================================================================================
Flex Physiotherapy merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan manual terapi dan elektroterapi oleh pakar fisioterapi berkelulusan dari universiti terkemuka Malaysia.
Pakar fisioterapi kami akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Selain daripada sakit belakang, Flex Physiotherapy juga boleh bantu anda dalam merawat masalah;
- Stroke
- Scoliosis
- Sakit Bahu & Tangan
- Sakit Kaki/Tumit Kaki
- Kecederaan Sukan
- Rawatan Kanak-kanak
Ingat, petua ini berfungsi sebagai panduan umum, tetapi situasi setiap individu mungkin unik. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal untuk mendapatkan nasihat yang diperibadikan berdasarkan keperluan dan keadaan khusus anda.
Tabiat buruk penyebab sakit belakang >>> https://flexphysiotherapy.my/tabiat-buruk-yang-anda-selalu-buat-penyebab-sakit-belakang/
