Sakit lutut boleh menjejaskan keadaan semua orang. Sama ada ia disebabkan oleh kecederaan atau masalah kesihatan, mencari cara untuk mengelakkan sakit lutut adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang aktif dan bebas kesakitan. Nasib baik, terdapat beberapa langkah praktikal yang boleh anda ambil untuk meminimumkan risiko sakit lutut dan menggalakkan kesihatan lutut secara keseluruhan.
Kami berikan 5 petua elak sakit lutut. Semoga bermanfaat!
1. Duduk
Apabila duduk, penting untuk mengekalkan postur yang baik untuk mengurangkan tekanan pada lutut anda. Mulakan dengan duduk di kerusi yang memberikan sokongan yang mencukupi untuk punggung bawah anda. Pastikan kaki anda rata di atas lantai atau pada tempat letak kaki jika perlu. Lutut anda harus dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan sejajar dengan pinggul anda. Elakkan menyilangkan kaki anda, kerana ini boleh menyebabkan salah jajaran dan ketegangan pada lutut anda. Dan elakkan juga duduk terlalu lama!
2. Langkah
Cara anda berjalan dan mengambil langkah boleh memberi kesan kepada kesihatan lutut anda. Ia bertujuan untuk berjalan lancar dan terkawal untuk mengurangkan kesan pada lutut anda. Mulakan dengan mendarat dengan lembut pada tumit anda dan berguling melalui langkah ke arah bola kaki anda. Ini membolehkan penyerapan kejutan yang lebih baik dan membantu mengagihkan daya secara sama rata melalui sendi anda. Elakkan menghentak atau menumbuk kaki anda, kerana ia boleh memberi tekanan yang berlebihan pada lutut anda.
3. Senaman
Melibatkan diri dalam senaman yang kerap boleh membantu menguatkan otot di sekeliling lutut anda, memberikan sokongan dan kestabilan. Senaman berimpak rendah amat bermanfaat untuk kesihatan lutut. Berenang adalah pilihan yang sangat baik kerana ia menyediakan senaman seluruh badan tanpa memberi tekanan pada sendi anda. Berbasikal juga merupakan aktiviti berimpak rendah yang boleh membantu membina kekuatan kaki. Selain itu, senaman yang disasarkan untuk quadriceps (otot paha depan) dan hamstring (otot paha belakang) boleh membantu mengimbangi kekuatan otot dan mengurangkan ketegangan pada lutut.
Senaman ringan apa lagi yang boleh dibuat? Baca ni >>> https://flexphysiotherapy.my/atasi-sakit-lutut-5-senaman/
4. Kasut
Kita dah masuk dalam petua yang paling penting! Memilih kasut yang betul adalah penting untuk pencegahan sakit lutut. Cari kasut yang menawarkan sokongan lengkungan yang baik untuk mengekalkan penjajaran kaki yang betul. Gunakan “cushion insoles” di dalam kasut untuk menyerap kejutan semasa berjalan atau bersenam. Elakkan kasut tumit tinggi, kerana ia boleh mengubah gaya berjalan anda dan meningkatkan tekanan pada lutut anda.
Pakai kasut tumit tinggi jarang-jarang takpe. Min faham isi hati wanita idaman seluruh alam. Eh?
5. Melutut
Jika anda sering mendapati diri anda perlu berlutut, adalah penting untuk melindungi lutut anda dengan menggunakan teknik yang betul. Semasa melutut, alaskan permukaan yang anda berlutut dengan kusyen atau gunakan pelapik lutut untuk memberikan kusyen tambahan. Ini membantu mengurangkan tekanan pada lutut anda. Apabila melutut, agihkan berat badan anda secara sama rata pada kedua-dua lutut untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan pada satu lutut. Anda juga boleh menggunakan alat sokongan seperti kusyen lutut atau pad lutut untuk meminimumkan ketidakselesaan semasa melutut berpanjangan.
=================================================================================
Flex Fisioterapi merupakan pusat rawatan fisioterapi dan rehabilitasi yang pertama di negeri Kelantan, Terengganu dan Pahang yang menawarkan rawatan manual terapi dan elektroterapi oleh pakar fisioterapi berkelulusan dari universiti terkemuka Malaysia.
Pakar fisioterapi kami akan menilai dahulu tahap keseriusan sakit anda dan akan merangka rawatan yang terbaik untuk anda!
Selain daripada sakit lutut, Flex Fisioterapi juga boleh bantu anda dalam merawat masalah;
- Slip Disc
- Stroke
- Sakit Bahu & Tangan
- Sakit Sendi
- Kecederaan Sukan
- Rawatan Kanak-kanak
Kesimpulannya, mengambil langkah proaktif untuk mengelakkan sakit lutut adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat dan aktif. Dengan melaksanakan strategi mudah seperti yang diterangkan di atas, anda boleh mengurangkan risiko sakit lutut dengan ketara dan melindungi sendi lutut anda. Walau bagaimanapun, keadaan setiap orang adalah unik, dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan adalah dinasihatkan jika anda mengalami sakit lutut yang berterusan atau teruk.
